zafu-assise-meditationAh quelle blague! s’assoir confortablement….. jambes croisées. J’en vois qui grimace rien que d’y penser!! Et c’est bien normal, à moins d’être naturellement très souple, de manger accroupi depuis son enfance, il n’est pas facile de se tenir assis dos droit et jambes croisées.
Ça tire…. ça tire dans les hanches, les genoux, le dos, et l’assise peut devenir une réelle torture, ça n’est pas le but!

Alors voilà zafu-assise-tabouretquelques astuces pour pouvoir amener de la détente dans l’assise assez rapidement lors de vos séances.

Il faut surélever les fesses, à l’aide d’une couverture pliée, d’un tapis roulé, d’un zafu (rond ou en lune), d’un tabouret de méditation.

En image:

zafu-assise   banc-meditationzafu-lune-assise

Vous pouvez aussi utiliser n’importe quel coussin un peu dur et haut que vous avez chez vous.
On trouve aussi dans le commerce des briques en plastiques type polystyrène assez dense, elles ont l’avantage d’être légères et peu encombrantes.

Et ultime confort: les couvertures pliées sous les genoux!

zafu-assise-genou

Construire votre banc de méditation

Pour construire votre propre banc de méditation, voilà les dimensions de celui que s’est fabriqué l’une de mes élèves (qui n’est pas celui de la photo):

banc-meditationDimension de la planche d’assise: 45 x 13 cm
Écartement des montants: 35 cm
Hauteur des montants à l’arrière: 20 cm
Hauteur des montants à l’avant: 18,5 cm

Cette hauteur peut bien sûr être modifiée suivant votre taille.
L’épaisseur des planches dans son cas est de 1,3 cm mais elle conseille d’utiliser quelque chose de plus épais.

Prenez le temps d’installer votre assise, l’intériorisation n’en sera que plus facile!