Parmi toutes les postures de yoga, Shavasana est souvent perçue comme la plus simple… et pourtant, c’est l’une des plus profondes. Appelée aussi la posture du cadavre, Shavasana vous invite à un lâcher-prise total, à la fois physique, mental et émotionnel.
Qu’est-ce que Shavasana ?
Vous savez, c’est cette posture prise en fin de séance, ou entre deux asana pour observer les effets de la pratique, ou encore pour pratiquer yoga nidra.
Shavasana se pratique allongé(e) sur le dos, le corps détendu, les bras légèrement écartés du corps, les paumes tournées vers le ciel, les doigts naturellement recroquevillés, les jambes légèrement écartées et relâchées roulant vers l’extérieur. La mâchoire inférieure est lâche et la langue lourde, immobile. Les yeux sont fermés et l’attention se porte sur la respiration et les sensations.
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, Shavasana n’est pas un simple moment de repos. C’est une posture active de présence, dans laquelle vous apprenez à ne rien faire… tout en restant pleinement conscient(e).
Pourquoi la posture de Shavasana est-elle importante ?
Shavasana permet au corps et au système nerveux de s’intégrer pleinement les bienfaits de la pratique. Après les postures, les étirements et le travail respiratoire, elle agit comme un temps de régénération profonde.
Ses bienfaits sont nombreux :
- Apaisement du système nerveux
- Diminution du stress et de l’anxiété
- Amélioration de la qualité du sommeil
- Meilleure récupération physique
- Développement de la présence et de l’écoute intérieure
C’est souvent dans Shavasana que le corps assimile réellement le travail effectué pendant la séance.
« Être étendu de tout son long sur le sol comme un cadavre s’appelle Savasana. Cela fait disparaître la fatigue produite par les autres asana et engendre le calme de l’esprit. »
Verset 12 du 1er Chapitre de la Hatha-Yoga Pradipika
Une posture parfois difficile
Rester immobile, sans distraction, peut être inconfortable. Le mental s’agite, les pensées apparaissent, l’envie de bouger se fait sentir. Cela est tout à fait normal. On sait bien qu’il est plus facile d’apaiser le corps que l’esprit. Ici il s’agit de rester en conscience, l’esprit immobile, sans s’endormir. C’est la raison pour laquelle, même si elle semble facile, cette posture est l’une des plus difficile à maîtriser!
Shavasana vous enseigne une chose précieuse : observer sans juger, accueillir ce qui est là, sans chercher à modifier l’expérience.
Si l’immobilité est difficile, vous pouvez :
- Porter votre attention sur votre respiration
- Ressentir les points de contact de votre corps avec le sol
- Vous laisser guider par la voix de l’enseignant(e)
Conseils pour une tenue de Shavasana confortable
- Couvrez-vous. La tension artérielle et la température du corps diminuent durant la tenue de la posture.
- Utilisez des supports : coussin fin sous la tête (pour ne pas casser la nuque), support sous les genoux ou sous les cuisses si besoin.
- Ajustez la position pour qu’elle soit vraiment confortable.
- Autorisez-vous à ne rien faire, à ne rien réussir.
- Même si le mental s’évade, le corps, lui, profite pleinement.
Shavasana, un art du lâcher-prise
Dans une société qui valorise l’action et la performance, Shavasana vous rappelle que le repos est une pratique à part entière. Elle vous apprend à ralentir, à écouter, à simplement être.
La prochaine fois que vous entrez en Shavasana, considérez-la comme un cadeau que vous vous offrez — un espace de silence, de douceur et surtout de présence à votre intériorité.
A propos de l’auteur
Agathe
Elle s‘est formée d’abord en Inde où elle a vécu 2 années et a découvert la philosophie du yoga, cela a modifié profondément sa vision de l’existence.
De retour en France, elle se forme à un yoga traditionnel dans la lignée Satyananda. Elle s’y est formée au Hatha-Yoga, Kundalini Yoga et Raja Yoga.
Elle a suivi également un enseignement au Yoga du Son auprès de l’Institut des Arts et de la Voix.
Elle poursuit son cheminement avec l‘Ayurveda, science de le Vie, une approche de tous les aspects de l’existence pour vivre en pleine forme, en harmonie avec l’environnement et ses aspirations profondes.
Elle se consacre pleinement au yoga et à son enseignement depuis 2014.
Agathe 06 52 58 97 51
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