Ce qu’apporte le yoga
Lier vers : Les Matins Yogis 2018-2019
La pratique du yoga porte ses fruits sur différents plans : assouplissement du corps, élimination des tensions, des toxines, capacité de concentration, connaissance de soi, apaisement, bien-être, dynamisme et positivisme, harmonie avec soi et son environnement…
Avec une pratique assidue et sincère le yoga devient un mode de vie.
« Quand votre corps, votre mental et votre âme seront en bonne santé et en harmonie, vous apporterez santé et harmonie à votre entourage, santé et harmonie au monde – non pas en vous retirant du monde, mais en étant un organe vivant et sain du corps de l’humanité »
(Individu et société, L’arbre du yoga, B.K.S. Iyengar).
Chaque pas confère un peu plus de bien-être et d’harmonie, ne soyez pas pressé, soyez humble et le chemin sera riche !
Mais le yoga est plus qu’une pratique de bien-être, c’est une philosophie de vie.
Le Yoga, une philosophie de vie
Lier vers : Les Matins Yogis 2018-2019
Depuis les sages de l’Inde antique (il y a plus de 2 500 ans), le yoga a été transmis jusqu’à nos jours de maîtres en disciples, et, parce que le monde actuel est en manque de repère, il connait depuis quelques dizaines d’années une large diffusion.
L’homme s’est laissé happé par « l’avoir » et le « faire » à travers une consommation excessive de biens, d’activités, de sensations fortes; et il a perdu de vue sa nature profonde, le yoga l’invite à la redécouvrir.
Le mot yoga provient de la racine sanskrite « yuj » qui signifie lier, unir. La pratique du yoga unie le corps au mental et le mental à l’âme, elle vous relie à votre entité profonde et immuable, le soi, Atma en sanskrit. Il en découle la sérénité et une vie en harmonie avec soi-même et le monde.
Le yoga intègre tout les aspects de la personne : les plans physique, physiologique, mental, émotionnel, psychique et spirituel, parce que tous sont interconnectés.
Sa pratique sincère amène une nouvelle vision du monde et de la vie.
Le yoga, arrêt des turbulences mentales
Patanjali, sage de l’Inde antique et grande référence des yogis, définit le yoga dans les Yogas Sûtras comme «yogash citta vrtti nirodhah » : « le yoga est l’arrêt des turbulences mentales ». Il décrit ensuite le cheminement en 8 étapes :
Yama
Yama est constitué de 5 règles de vie universelles. Elles prônent la non-violence et la vérité, la capacité à ne pas se laisser entrainer par le plaisir des sens, la vie simple et sans accumulation, la non convoitise de ce qu’est ou fait l’Autre.
Niyama
Niyama est constitué de 5 règles de vie que chacun adapte à sa situation, sa religion, sa culture, son âge. Il s’agit de la pureté du corps et de l’esprit, du contentement (ou savoir être satisfait du présent, de ce que l’on est), de l’habilité et la ténacité à faire face à l’adversité, de l’introspection, et de la dévotion qui mène à l’humilité.
Asana
Un Asana est une posture. C’est la partie du yoga la plus connue en occident, la plus couramment enseignée. Les Asanas mobilisent chaque cellule du corps, ils permettent d’avoir un corps sain, souple, et tonique mais aussi l’immobilité du corps et la détente qui sont les clefs pour atteindre « l’arrêt des turbulences mentales ». Les Asanas préparent donc aux 5 piliers suivants :
Pranayama
Le prana est l’énergie de vie, celle qui fait qu’une cellule vit et ne reste pas un simple amas de molécules. Le souffle est la manifestation physique de cette énergie. Le Pranayama est une pratique de maîtrise de la respiration. Les émotions et les pensées affectent le rythme respiratoire, il est inversement possible de contrôler ses émotions ou son mental, par une maîtrise de la respiration. Extraordinaire non?!
Pratyahara
Les sens ne sont plus entrainés vers l’extérieur, mais se tournent vers l’intérieur. On se libère alors de la servitude à nos désirs.
Dharana
Le Dharana est la concentration, l’esprit se fixe sur un objet (réel ou imaginaire) et le pratiquant à conscience qu’il est en train de se concentrer.
Dhyana
Le Dhyana est la méditation, une concentration ininterrompue sur l’objet observé (une image, un mantra, les pensées, une idée..), le méditant et l’objet de concentration ne font plus qu’un mais reste la consciente d’être observateur neutre.
Samadhi
L’esprit et l’objet de la méditation ne font plus qu’un. L’égo est dissout. Le Samadhi est l’aboutissement de la méditation, un état de félicité au-delà de la conscience où l’on fait l’expérience du centre de son être.
Le Hatha Yoga
Il existe de nombreux types de yoga, L’arbre Yoga propose des séances de Hatha Yoga et de Yoga Nidra.
Au sein même de ces types de Yoga, il existe plusieurs écoles de yoga, avec des approches différentes, aucune n’est meilleure qu’une autre, c’est à chacun de trouver le chemin qui lui convient, il faut essayer pour savoir!
En occident c’est le Hatha Yoga qui s’est le plus développé, et dans le Hatha Yoga , les asanas sont le plus souvent privilégiées. C’est en effet la porte d’entrée la plus simple dans la philosophie de vie du yoga et elle répond de manière pratique et rapide aux travers de nos vies contemporaines (stress, travail statique assis,…).
Le yoga proposé par l’Arbre Yoga est holistique, il combine postures (asanas), respiration (pranayama), méditation, mantra et yoga nidra. Ce Yoga libère les tensions génératrices de blocages physiques ou mentaux, il mène à la détente et à une meilleur connaissance de soi.
Des mauvaises postures, un style de vie déséquilibré, l’anxiété, ou des émotions fortes créent raideurs, tensions musculaires, désordres hormonaux, physiologiques ou digestifs, et finalement des blocages d’énergie qui sont à l’origine de pathologies diverses. Les asanas proposées (ou postures), pratiquées régulièrement, aident les articulations à retrouver leur mobilité, la colonne vertébrale sa flexibilité, elles massent les organes, permettent de restaurer le flux d’énergie, de ré-harmoniser le corps, et de prévenir de nouveaux blocages.
La méthode d’enseignement proposée est sans challenge physique, elle privilégie la mise en mouvement en douceur des articulations à travers des asanas doux et simples. L’accent est mis sur la prise de conscience des ressentis et de la respiration.
Le travail sur le souffle accompagne chaque posture. On cherche l’harmonie corps, souffle et mental.
Le prana est l’énergie de vie, celle qui fait qu’une cellule vit et ne reste pas un simple amas de molécules.
Le souffle est la manifestation dans le corps physique de cette énergie. Le Pranayama est une pratique de maîtrise de la respiration et donc de l’énergie vitale. Si les émotions et les pensées affectent le rythme respiratoire, il est inversement possible de contrôler ses émotions ou son mental par la maîtrise de la respiration. C’est une grande force que nous offre la pratique du pranayama!
Chaque séance contient une pratique de pranayama.
Les cours sont multi-niveaux, dans le respect de chacun.
Vous n’avez pas besoin d’être souple,
Venez avec votre corps comme il est!
Le Hatha-Yoga proposé par l’Arbre Yoga est un yoga indien traditionnel, dans la lignée Saraswati.
Les séances courtes (1h) comportent des asanas, une pratique de Pranyama et se terminent par une relaxation finale courte.
Les séances longues (1h30) intègrent aussi une relaxation profonde à travers la pratique du Yoga Nidra.
Le Yoga Nidra
Les tensions auxquelles nous sommes confrontés, sans toujours en être conscient, sont de 3 ordres :
- physique: les systèmes nerveux et endocriniens ne sont plus en équilibre,
- émotionnel: les sentiments d’amour/haine, succès/échec, tristesse/joie se télescopent ou sont réprimés,
- mental: la confusion, l’anxiété dominent et nos pensées nous mènent à droite à gauche sans cesse, parfois sans même en avoir conscience.
Le Yoga Nidra est une forme de méditation qui permet d’atteindre une relaxation profonde sur tout ces plans. Elle se pratique allongé dans l’immobilité.
Vous aimeriez en savoir plus sur le yoga nidra? C’est ici.
Les séances longues (1h30) se terminent par une pratique de Yoga Nidra, durant une demi heure environ.
Le Yoga du Son
Quand le son vibre à l’intérieur, vient éveiller la conscience, nous ouvre à ce que nous sommes au coeur…
Le Yoga du Son associe la pratique corporelle, les asanas, à des sons prononcés ou conscientisés pour préparer le corps et le mental à une méditation par le chant.
Lors d’une séance de Yoga du Son nous explorons la puissance du son et de sa vibration en nous en associant une séance de Hatha-Yoga sonore au chant d’un mantra. Un mantra est une séquence sonore de syllabes, chacune ayant une vibration particulière. La vibration vient en résonnance avec le corps, elle libère les blocages sur les plans physique, émotionnel et énergétique. Les mantras sont très souvent des chants sacrés, issus de différentes traditions spirituelles, mais la pratique est sans dogme ni religion. Ainsi même si le Yoga du Son a des racines indiennes, les mantras peuvent être issus des traditions bouddhique, chrétienne, juive ou hindou.
Lorsque le lâcher-prise s’installe, que le mantra nous emporte, qu’il vit en nous alors le vide créé est propice à l’expérience spirituelle, l’espace du cœur s’ouvre à l’instant présent et rend disponible à la joie intérieure et à l’émerveillement.
Le Yoga du Son permet de se libérer des blocages psychiques, amène une harmonie intérieure sur tous les plans de l’être, il ouvre à l’expérience intérieure, nous fait vivre le lien profond et intime qui nous unit à la Vie, à l’univers.
Il n’est pas nécessaire de chanter juste, ou d’avoir une « belle » voix pour pratiquer le Yoga du Son, ce qui importe est la vibration du son et ses résonnances en soi.
Kundalini Yoga
Le yoga Kundalini est un style de yoga particulièrement puissant qui travaille à tous les niveaux simultanément : physique, énergétique, spirituel et émotif.
Les cours de yoga Kundalini sont un mélange dynamique de postures, respirations (pranayama), mantra (naad yoga), musique et méditation qui favorisent l’éveil de la force vitale dormant en chacun de nous : l’énergie de la Kundalini.
Aucune expérience préalable du yoga n’est requise. Les effets se font ressentir dès le premier cours !
Pour plus d’information sur le Kundalini yoga
Méditation, Souffle et mantra
Après un courte pratique de postures de yoga pour délier le corps, venez alliez la puissance du souffle et la répétition de sons pour apaiser l’esprit et recentrer l’attention. Deux séances par mois.
Apprenez ou renforcer votre pratique de méditation. Travailler le souffle et rentrez dans la vibration pour faire taire le mental et jouer avec votre énergie.
Il est possible de venir avec un tapis de yoga et un coussin pour méditer. Il est tout aussi possible de méditer sur des chaises qui seront mise à disposition.
Les méditations proposées ne sont ni religieuses, ni dogmatiques. Elles font appel aussi bien à des techniques de pleine conscience, qu’à celles d’ouvrages majeurs comme le « Vigyana Bhairava Tantra » ou encore de pratiques du Kundalini yoga.
Le chant de mantras permet, à l’aide du son, du contrôler progressivement son mental.
Il n’est pas nécessaire de suivre un cours de yoga pour participer à ce groupe de méditation guidée.
Pour bien préparer votre séance
Pour une pratique confortable:
- 2 h avant le cours au moins, ne prenez pas de repas (la digestion monopolise une grande part de notre énergie, certains asanas compressent l’estomac, et les postures inversées sont désagréables l’estomac plein !)
- portez des vêtements confortables, et prévoyez de quoi vous couvrir pendant la relaxation
- retirez vos bijoux (bagues, bracelets, boucles d’oreilles peuvent vous gêner)
- apportez un coussin si besoin, ou un tabouret de méditation, pour le confort de l’assise. Plus d’info sur l’assise ICI
Pour une séance sereine :
- arrivez une dizaine de minutes avant le cours pour éviter le stress, la séance démarre à l’heure indiquée, vous devez alors être déjà installé(e) sur votre tapis!
- éteignez votre portable, par bienveillance pour vous et pour les personnes qui pratiquent autour de vous.
Et enfin, le plus important, faites confiance à votre propre ressenti, vous seul pouvez « entendre » ce que dit votre corps, soyez bienveillant avec lui. Ne rentrez pas en compétition avec les autres… ni avec vous-même !…
